預防癌癥離不開這八種習慣

5月25日報道  文/sharon

癌癥預防并沒有什么神奇之處，并不是改變什么就能立刻保持健康?；蛟诎┌Y中也扮演著重要的角色，即使有的人生活健康堪稱完美，但還是有患癌的可能性。

但專家估計，至少有三分之一的成人癌癥病例與生活方式有關，生活方式是自己能控制的，因此還是要保持健康的生活方式。

即使是一個不起眼的小小的不健康的習慣，也可能導致癌癥風險增加。養成這8種有助于預防癌癥的健康習慣可能減少癌癥風險。

1.不吸煙

美國因肺癌死亡的女性和男性比其他任何癌癥都多，有28%的人死于肺癌，每年約有16萬人死于肺癌。而絕大多數是由于吸煙造成的。吸煙還與其他十幾種癌癥有關，占所有癌癥死亡總數的30%。

2010年發表在《美國醫學會雜志》(Journal of the American MedicalAssociation)上的一項研究發現，如果吸煙者從每天吸煙20支減少到10支，就會減少27%的肺癌風險。

即使不吸煙的人，也不要認為不會被煙霧影響。每年大約有3000例肺癌是因為吸收二手煙，其他癌癥也可能與二手煙有關。

美國密歇根大學(University of Michigan)家庭醫學系教授、預防腫瘤學專家馬克·魯芬(Mack Ruffin IV)說：“如果在一個封閉的空間有很多人在吸煙，那么處在這個空間也可能因此吸入很多二手煙。”

2.保持體重

肥胖的人可能因脂肪太多對心臟不好，肥胖也是導致癌癥的一個主要危險因素。肥胖可能導致約14%的癌癥，每年有超過3%的新癌癥病例。

美國癌癥研究協會(AICR)營養傳播經理Alice Bender說：“我們對癌癥風險降低的第一項建議是在健康體重范圍內盡可能保持苗條。這可能是預防癌癥最重要的方法之一。”

2007年11月，AICR發布了一份專家報告，總結了食物、營養和身體活動如何影響癌癥和癌癥預防。根據AICR報告，超重與多種癌癥有關，包括食管、胰腺、膽囊、乳房、子宮內膜癌和腎癌。

3.加強運動

根據AICR專家報告，各種形式的運動有助于預防多種癌癥。有的人可能沒有每天鍛煉，但是很多研究已經發現，加強鍛煉可以減少30%-50%的普通癌癥風險。

如果能保持體重在健康的范圍內，增加運動量、增加水果和蔬菜的攝入量。還有不吸煙，可能很多人不會明白這會有多重要，但是這些良好的習慣會逐漸在健康方面起到一定作用。

4.飲食防癌

許多不同的食物可以幫助預防某些類型的癌癥。例如，西紅柿、西瓜和含有番茄紅素的食物都可能會降低患前列腺癌的風險。

地中海式飲食等健康的綠色飲食都是基于富含水果和蔬菜的飲食，預防癌癥的飲食富含植物性食物。水果、蔬菜、豆類和全谷物應該占每餐食物的三分之二，另外三分之一應該吃一些瘦肉、魚和低脂奶制品。

5.不喝酒

有大量證據表明，少量飲酒尤其是紅酒，對心臟健康有益。但另一方面，飲酒又會增加患癌癥的風險。

飲酒越多，癌癥風險就越大，尤其是對某些癌癥，比如口腔、咽喉和食道。如果吸煙，喝酒和吸煙的綜合作用會使患病風險更高。

美國癌癥協會的專家報告和美國癌癥協會都建議女性每天飲酒不要超過一杯，男性不要超過兩杯。

6.減少壓力

很多人想知道壓力是否會增加人患癌癥的風險，沒有證據表明，壓力本身會增加癌癥的風險。如果過度飲食、酗酒或吸煙，這些行為都會增加人患癌癥的風險。因此，最好尋找一種健康的方式來緩解壓力。

7.癌癥篩查

許多癌癥篩查檢測，比如乳房x光檢查和前列腺特異性抗原(PSA)檢測，可以早期就發現癌癥。其他的測試，如Pap測試和結腸鏡檢查，可以幫助檢測癌前病變，如果不及時治療，可能會導致宮頸癌或結腸癌。

8.謹慎服用阿司匹林藥物

應該服用阿司匹林來預防癌癥嗎？2010年發表的一項大型研究發現，每天使用低劑量的阿司匹林可以降低某些癌癥(主要是肺癌、結腸直腸癌和食道癌)的死亡率高達21%。

但是經常服用阿司匹林會有副作用，尤其是胃出血和刺激。大多數專家說，現在建議服用阿司匹林抗癌癥還為時過早。

小編說兩句：

我們都希望可以通過簡單的服藥預防癌癥，但事實是，通過保持健康的體重、鍛煉、多吃水果和蔬菜，比服用阿司匹林更能降低患癌癥的風險。（sharon）